Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens beim Greifen, Heben oder Händeschütteln.
Wenn dir das bekannt vorkommt, hast du vermutlich einen Tennisarm. (Epicondylitis radialis oder ulnaris, Golfer Ellbogen, Baby-arm)
Das Überraschende: Rund 90 Prozent der Betroffenen haben noch nie einen Tennisschläger in der Hand gehalten.
Der Tennisarm, medizinisch Epicondylitis humeri radialis, ist eine schmerzhafte Reizung der Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur an der Außenseite des Ellenbogens.
Ausgelöst wird er durch einseitige, sich wiederholende Bewegungen im Alltag, im Beruf oder beim Sport. Auch als Mausarm oder Tennisellenbogen ist diese Erkrankung bekannt.
In unserer Praxis in München Schwabing verbinden wir die osteopathische Behandlung deiner Beschwerden mit gezielten Übungen zur Dehnung und Kräftigung.
Der Tennisarm beginnt oft schleichend. Ein leichtes Ziehen am Ellenbogen, das anfangs wieder verschwindet. Irgendwann bleiben die Ellbogenschmerzen und werden bei bestimmten Bewegungen deutlich stärker.
Typische Symptome beim Tennisarm:
Beim Golferarm (Epicondylitis humeri ulnaris, auch Golferellenbogen genannt) treten die gleichen Beschwerden auf, allerdings an der Innenseite des Ellenbogens. Hier sind die Beugemuskeln des Unterarms betroffen. Beide Beschwerdebilder können in unserer Osteopathie Praxis gezielt und ganzheitlich behandlet werden
Die häufigste Ursache für einen Tennisarm sind wiederholte, einseitige Bewegungen, die die Sehnen und Muskeln des Unterarms überlasten.
Im beruflichen Alltag entsteht die Überlastung oft durch stundenlanges Arbeiten mit der PC-Maus, Tippen auf der Tastatur, handwerkliche Tätigkeiten wie Schrauben, Hämmern oder Malern, aber auch durch Musikinstrumente oder Gartenarbeit.
Im Sport sind vor allem Sportarten mit repetitiven Armbewegungen beteiligt: Tennis, Golf, Klettern, Krafttraining und Rudern gehören zu den häufigsten Auslösern.
Aus osteopathischer Sicht liegt die eigentliche Ursache für den Tennisarm oft weit entfernt vom Ellenbogen. Blockaden in der Halswirbelsäule im Bereich der Nervenwurzeln C5 bis C7 können die Nervenversorgung des Arms beeinträchtigen und die Sehnenansätze am Ellenbogen anfälliger für Überlastung machen.
Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, Fehlstellungen der Rippen oder der Brustwirbelsäule, eine Fehlhaltung und fasziale Spannungsketten von der Schulter über den Arm bis zur Hand spielen häufig eine Rolle.
Auch ein erhöhtes Stresslevel, eine dauerhaft angespannte Grundhaltung oder auch zu wenig Bewegung können einen Tennisarm begünstigen oder seine Heilung verzögern.
Insbesondere parietale Osteopathie untersucht und behandelt genau diese Zusammenhänge im Bewegungsapparat. Immer mit dem Blick auf deinen gesamten Körper und die wahren Ursachen deiner Beschwerde.
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Jede Tennisarm Osteopathie Behandlung beginnt mit einer ausführlichen Anamnese.
Wir fragen nach deinen Beschwerden, deinem Arbeitsalltag, deinen sportlichen Aktivitäten und deiner Vorgeschichte.
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Anschließend untersuchen unsere Osteopathinnen deinen gesamten Körper mit den Händen:
Ellenbogen, Schultergelenk, Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Rippen. Denn bei einem Tennisarm reicht es selten aus, nur lokal am Ellenbogen zu behandeln. Die Ursache sitzt häufig woanders.
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Sanfte osteopathische Behandlung
Die Behandlung selbst meist umfasst sanfte osteopathische Techniken
Mobilisation des Ellenbogengelenks, Faszienarbeit am Unterarm und an der gesamten Armmuskulatur, Lösen von Blockaden in der Halswirbelsäule und im Schulter-Nacken-Bereich. Wir verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel im betroffenen Sehnenansatzbereich und unterstützen so die natürliche Heilung.
Wir ergänzen die Osteopathie mit gezielten Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Unterarmmuskulatur.
Diese Kombination aus manueller Behandlung und aktivem Training beschleunigt die Heilung und beugt einem Rückfall vor. Bei Bedarf beraten wir dich auch zur Ergonomie an deinem Arbeitsplatz oder passenden Ausgleichssport, damit die Belastung im Alltag reduziert wird.
Ja, Osteopathie kann bei einem Tennisarm unterstützend wirken, indem sie Funktionsstörungen in der gesamten Bewegungskette aufspürt und behandelt. Während viele Behandlungen wie die klassische Physiotherapie nur den Ellenbogen selbst adressieren, sucht die Tennisarm Osteopathie nach den tieferliegenden Ursachen in Schulter, Halswirbelsäule und Faszien.
Besonders wirksam ist die Kombination aus osteopathischer Behandlung und gezielten Übungen zur exzentrischen Kräftigung der Unterarmmuskulatur. Osteopathie kann eine wertvolle Ergänzung oder Alternative zur klassischen orthopädischen Behandlung sein, insbesondere wenn Cortison-Spritzen oder Schmerzmittel keine nachhaltige Besserung bringen oder du diese vermeiden möchtest.
Ergänzend zur Tennisarm Osteopathie kannst du auch selbst aktiv an deiner Heilung mitwirken.
Nimm ein leichtes Gewicht (z.B. eine kleine Wasserflasche) in die Hand und strecke das Handgelenk nach oben. Lass das Handgelenk dann langsam und kontrolliert absinken. Diese exzentrische Belastung stärkt die Sehnenansätze und fördert die Heilung.
Drei Sätze mit je zehn Wiederholungen, 1-2 Mal pro Tag maximal.
Strecke den betroffenen Arm nach vorne aus, beuge das Handgelenk nach unten und ziehe die Finger mit der anderen Hand sanft Richtung Körper. Umschließe den Daumen in einer Faust. Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden. Bleibe möglichst kurz unter der Schmerzgrenze. Atme locker und entspannt weiter.
Querdehnungen und Selbstmassagen über den schmerzenden Sehnen helfen oft auch sehr gut.
Mehrmals am Tag wiederholen.
Achte auf eine ergonomische Maus und Tastatur. Probiere bei Beschwerden auch alternative Modelle aus und achte auf eine gute Haltung am Arbeitsplatz. Lege regelmäßig Pausen ein. Passe deine Grifftechnik an, wenn du Werkzeuge oder Sportgeräte benutzt. Trinke ausreichend, etwa zwei Liter pro Tag.
In deiner osteopathischen Behandlung zeigen wir dir weitere individuelle Übungen, die genau auf deine Beschwerden und deinen Alltag abgestimmt sind.
Mehr zu unserem Trainingsansatz findest du unter Sportosteopathie München.
Das hängt davon ab, wie lange der Tennisarm bereits besteht und wie stark die Beschwerden sind.
Bei einem akuten Tennisellenbogen ist eine deutliche Verbesserung oft nach ein bis drei osteopathischen Behandlungen spürbar.
Bei einem chronischen Tennisarm, der über Wochen oder Monate besteht, sind in der Regel mehrere Sitzungen über einen längeren Zeitraum sinnvoll.
Sehnenansätze heilen grundsätzlich langsam, weil sie weniger gut durchblutet sind als Muskeln. Geduld ist hier wichtig. Die ergänzenden Übungen für zu Hause beschleunigen die Heilung erheblich.
Alle Details zu den Behandlungskosten findest du auf unserer Kostenseite.
Ein Osteopath untersucht beim Tennisarm die gesamte Bewegungskette, also Ellenbogen, Schulter, Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule. Die Behandlung umfasst sanfte manuelle Techniken zur Mobilisation des Ellenbogengelenks, Faszienarbeit am Unterarm und das Lösen von Blockaden im Schulter-Nacken-Bereich. Ziel ist es, die eigentliche Ursache der Überlastung zu finden und zu behandeln.
Osteopathie und Physiotherapie ergänzen sich bei der Behandlung eines Tennisarms gut. Physiotherapie konzentriert sich häufig auf lokale Übungen und Maßnahmen am Ellenbogen. Tennisarm Osteopathie geht einen Schritt weiter und bezieht die gesamte Bewegungskette mit ein, um Ursachen in der Halswirbelsäule, Schulter oder im Fasziengewebe aufzudecken. In unserer Praxis kombinieren wir beide Ansätze, indem wir osteopathische Behandlung mit gezielten Übungen verbinden.
Bei einem akuten Tennisarm ist oft nach zwei bis drei Behandlungen eine deutliche Verbesserung spürbar. Bei chronischen Beschwerden kann die Heilung mehrere Wochen bis Monate dauern, da Sehnenansätze langsam regenerieren. Regelmäßige exzentrische Kräftigungsübungen und ergonomische Anpassungen im Alltag beschleunigen den Heilungsprozess erheblich.
Ja, der Tennisarm wird häufig auch als Mausarm bezeichnet. Stundenlanges Arbeiten mit der PC-Maus, Tippen auf unergonomischen Tastaturen und Fehlhaltungen am Schreibtisch gehören heute zu den häufigsten Ursachen für einen Tennisellenbogen. Du musst also kein Tennisspieler mit klassischem Tennisellbogen sein. Eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes und regelmäßige Pausen können helfen, die Belastung zu reduzieren.
Ja, Osteopathie kann auch beim Golferarm (Epicondylitis humeri ulnaris) unterstützend wirken. Der Golferarm betrifft die Innenseite des Ellenbogens, wo die Beugemuskeln des Unterarms ansetzen. Der osteopathische Behandlungsansatz ist ähnlich: Wir untersuchen die gesamte Bewegungskette, lösen Blockaden und Verspannungen und ergänzen die Behandlung mit gezielten Übungen.
Ellenbogenschmerzen durch einen Tennisarm können den Alltag enorm einschränken.
In unserer Praxis für Osteopathie und ganzheitliche Gesundheit in München Schwabing behandeln wir deinen Tennisarm einfühlsam, ganzheitlich und ursachenorientiert.
Wir ergänzen unsere osteopathische Behandlungen durch gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung, damit du langfristig beschwerdefrei bleibst.
Wichtig ist in der Akutphase schmerzende Bewegungen so gut es geht zu vermeiden oder schmerzfreie Alternativen durch Tastatur Pads oder andere Maus o.ä. zu finden.